Muốn giảm đau lưng khi mang thai mẹ bầu nên tập ngay động tác thể dục này!
Hơn 70% phụ nữ mang thai bị đau lưng. Vậy làm thế nào để đập tan cơn đau lưng khi mang thai đây? Xin chia sẻ các động tác tập thể dục giúp bà bầu giảm đau lưng nhanh chóng, hiệu quả sau:
Có đến 6 nguyên nhân chính khiến bà bầu đau lưng khi mang thai. Các mẹ bầu đọc chi tiết các nguyên nhân này tại bài viết này nhé:
Một số gợi ý giúp bà bầu khắc phục tình trạng đau lưng
- Cố gắng làm nhiều việc nhà đòi hỏi bạn phải đứng và vận động các khớp xương linh hoạt như là quần áo, rửa rau…
- Bạn nên ngả lưng trên những tấm đệm vững chắc và thoải mái, tránh đệm quá mềm hoặc quá cứng.
- Nâng phần hông của bạn bằng một chiếc gối khi ngủ - điều này tránh được trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn phía dưới của lưng.
- Tránh những bài tập hoặc động tác phải gập lưng của bạn.
Bài tập giúp giảm đau lưng thai kì
Bài tập thể dục giúp giảm đau lưng khi mang thai này rất đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp với bà bầu mà hiệu quả lại khá cao.
Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.
Đọc thêm: 5 bộ phận trên cơ thể bà bầu chịu nhiều đau đớn khi mang thai / Cho Thai Nhi Nghe Nhạc giúp Phát Triển Trí Thông Minh của con Yêu - Khoa học đã Chứng Minh!
